️不安で嫌なイメージが頭を離れないときの対処方法. さて、このような時におすすめな心のスキルとして、【シナリオ法】があります。 不安が強い時は、人は「一番悪い、最悪のシナリオ」を自動的に頭に思い浮かべてしまっていることが多くあります。 そこで、この自動的な考えについて、実際どうなりそうかを考えていきます。 ① 不安に思っていることをイメージします。 ② それが、最悪なことになったら、どうなるかを考えます。 ③ 魔法が使えて、そのことが最高に良い方向で変えれたらどうなるか考えてみます。 ④ ②と③を合わせて、現実的にはどうなりそうかをイメージします。 具体的な場面を想定してみましょう。. 心配事が頭から離れない状態にあると、生活のさまざまな場面に支障が出ますよね。 心配事に対する誤った捉え方をしていると、動悸や不眠などの問題を引き起こし、どんどんあなたを苦しめていきます。 今回は、心配事を忘れる方法・考え
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悩みが頭の中を離れなくて辛い時の対処方法【反すう思考】 このブログでは女性のメンタルヘルスについて、助産師、精神科ナースを経て、公認心理士から、皆さんにお役に立てる事をお伝えできたらと思っています。 ご参考になれば幸いです。 今日は『反すう思考』についてお伝えします。 反すう思考とは. 皆さんには許せないことがあったり、いつまでも嫌な言葉や気持ちが頭から離れない経験はありませんか？ そういった事を、ぐるぐる思考、反すう思考と言います。 反すう思考は時間が経つにつれ、薄れていくことが多いものです。 ただ、その様な気持ちの間はとても辛く、嫌な気持ちですよね。 仕事で良かれと思ってやった事が、クライアントからのクレームにつながり、上司から叱責を受けてしまった、、、. 今すぐ実践できる、心配のスパイラルを止める3つの簡単な方法. 心配事が頭から離れず、他のことが手につかない..そんなときにぜひ試して.
